La Dieta Keto para revisión Pérdida de Peso

Normalmente no soy un fan de las dietas prescritas “” -I en directo en más del mantra anti-dieta. Llámame cansado, pero la palabra “dieta” tiene un poco de una connotación negativa en estos días, la “moda” y “restrictiva” por lo general precede. Por lo tanto, cuando tuve la oportunidad de dar un nuevo programa de 360 ​​Keto una prueba de dos semanas del Dr. Axe, hice algo de investigación seria en la dieta cetogénica y si es saludable.

Esto es lo que he aprendido acerca de la ceto dieta ​​strong>: Usted esencialmente intercambiar una dieta alta en carbohidratos, que la mayoría de los estadounidenses tienden a comer, para una dieta que es muy alta en grasa (los tipos sanos), moderada en proteínas, y muy baja en carbohidratos. La idea es que se cambia la fuente de la que su cuerpo obtiene su energía (y se quema calorías) a partir de glucosa (hidratos de carbono) a cetonas (de grasa). Este cambio no sucede después de un café a prueba de balas, sin embargo. Por lo general toma unos días de comer de esta manera para su cuerpo para llegar a la cetosis donde está mirando a la grasa como su primera fuente de combustible. Una vez allí, sin embargo, su cuerpo “se quema la grasa todo el tiempo”, dice el doctor Ax. “No importa si está trabajando o durmiendo, o lo que está haciendo, su cuerpo sigue quemando grasa en cetosis.”

Armado con el 411 sobre cómo funciona la dieta ceto, me siento animada y aliviados. El concepto se basa en la ciencia y nutrición-la pérdida de peso. Y a partir de mis conversaciones iniciales con el Dr. Axe, me ha gustado saber que resultados de la dieta cetogénica siempre tienen el propósito de llevar mucho tiempo atado-comer de esta manera no es un estilo de vida y que tenga sentido. Usted puede haber oído que la dieta ceto se ocupó el último lugar en la lista de los mejores y los peores dietas del Informe EE.UU. News & World 2018. Mientras me embarqué en este viaje antes de que la noticia salió, me habría dado la dieta ceto intentarlo independientemente. Parte de los criterios para que la lista clasificada era si una dieta era sostenible y fácil de seguir-ceto la dieta no es ni, pero no está diseñado para ser. “No recomiendo personas siguen estrictas dietas cetogénicas para su vida”, dice el doctor Ax. “Recomiendo a 30 períodos de 90 días, y después de que el movimiento en más de una fase ‘bicicleta’, donde se puede completar un ciclo dentro y fuera de ceto.” Dr. Axe admite que seguir una dieta ceto será difícil para la mayoría de la gente , ya que muchos estadounidenses tienen dietas con alto contenido de azúcar, sal y carbohidratos. Pero dice que los potenciales beneficios de impulsar la salud del cerebro, los músculos de apoyo y mejora del rendimiento general en el gimnasio, en la oficina, y en la vida vale la pena poner en el trabajo duro. (Basta con mirar a la Dieta Keto Resultados Jen Widerstrom vi después de 17 días.)

Todo esto dicho, yo estaba listo para poner la dieta ceto a la prueba, y en las semanas entre Acción de Gracias y Navidad, no menos. Disfruté la idea de demostrar que el consumo de grasa no engorda-un mito dieta que me gustaría ver una muerte más rápida.

El período de preparación

bby bket bed1 La Dieta Keto para revisión Pérdida de Peso Todos los nuevos hábitos necesitan un plan. Por suerte, tuve la Blueprint Keto360 (que trazó cómo esta todo iba a ir hacia abajo), el Dr. Axe a mi disposición para todas las preguntas, una lista de alimentos aprobados por el Keto360, y un marido que accedió a subirse al dos semana carro ceto conmigo. (La investigación muestra que el tener un sistema de compañeros aumentará su tasa de éxito en la condición física, una dieta, e incluso pegarse a sus resoluciones de Año Nuevo.) Sin embargo, sentándose de averiguar mi primera semana de comidas y aperitivos dieta ceto era desalentadora. (Nota al margen: I sabía que si iba a tener éxito en esto, tendría que ser capaz de comprar el almuerzo Por suerte, el Dr. Axe es totalmente a bordo, diciendo que la mayoría de las barras de ensalada cafetería. tendrá lo que necesito para crear una ensalada de espinacas de una comida grande ceto con salmón y aguacate, por ejemplo.)

comidas Keto parecían tan pesado y rico para mí, y simplemente no era la forma en que estaba acostumbrado a comer. Además, me considero una flexitariano, por lo que la idea de comer más carne y más a menudo de lo que normalmente haría-me dio que pensar. El Dr. Axe me aseguró que incluso los vegetarianos podría llevar a cabo una dieta ceto si planearon lo suficientemente bien. (Los veganos también pueden hacerlo.) Dicho esto, él es un defensor de los productos animales y la carne roja en concreto, debido a que el hierro se ofrece para las mujeres (que son más susceptibles a la deficiencia) y porque puede impulsar energía cuando los carbohidratos son insuficientes. (Estas son las otras cosas vegetarianos tienen que ser conscientes de antes de ir Keto.)

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Sin embargo, me gusta cocinar y planeo mis comidas en el regular de todos modos. Con una lista de alimentos ceto en la mano y el asesoramiento del Dr. Hacha en mi mente, llené mi carrito de la compra con las versiones de tamaño familiar de lo que compro regularmente (manzanas, bayas, mantequilla de nuez, la col rizada) y un mucho más carne de lo que nunca en mi carrito a la vez (carne molida de cordero, pollo, tocino REAL). ¿Lo que faltaba? Algunos de mis artículos de alta en carbohidratos habituales, como panecillos de grano entero en inglés, zumo de naranja, calabaza y chips de tortilla.

Mientras que estaba sintiendo mucha confianza en mi capacidad para recortar en carbohidratos obvias, me sentía menos seguro de doblar para arriba en mi grasa. Este es un aspecto de la dieta cetogénica que yo creo que mucha gente entiende mal. Keto no es sólo una dieta baja en carbohidratos, es una dieta alta en grasas, también.

Puedo hacer frente a aceite de coco y aguacate bien. Pero había una cosa acerca de las próximas dos semanas que se cierne sobre mí: el ayuno intermitente (SI) Dr. Axe incorporado en su programa. (No todas las dietas incluyen ceto esto.) En Keto360 se puede elegir entre tres diferentes ventanas de comer, y yo fuimos para el más largo: el mediodía hasta las 8 p.m., lo que significaba que no sería comer alimentos sólidos hasta el mediodía. Tengo un programa de fitness activo, que necesita combustible (y recuperación) sobre una base regular, por lo que a mí respecta Realmente me echo mi mañana yogur con bayas y ser hangry sentirse excluido de las 10 horas (no mencionar, algunas de las ventajas de los alimentos se sienten los beneficios potenciales de ayuno intermitente no valdría la pena los riesgos.) el Dr. Axe me aseguró que no sólo podía manejar la SI, pero que muere de hambre temporalmente el cuerpo de esta manera permitirá que sane. “Cuando se está en ayunas durante un período de tiempo, básicamente estás dejando que los sistemas de su cuerpo completamente descansar y recuperarse.” Y tiene razón. Esto es exactamente por qué el sueño es lo más importante para la pérdida de peso y la salud, por la que hay cosas tales como cremas de belleza de la noche, y por qué días de descanso son esenciales para contribuir a cualquier objetivo de gimnasio. La descomposición de los alimentos, el rápido recambio de las células y la reparación de desgarros musculares todo suceda durante el reposo.

Además, no es como si no pudiera alimentar mi cuerpo lo hasta el mediodía. Bajas en carbohidratos bebidas cetónicos como el té, agua y café eran todas las opciones, y el Dr. Axe sugirieron añadir proteínas (como su caldo de hueso o de proteínas de colágeno en polvo) a mis líquidos para ayudar a defenderse de hambre. Así, a lo largo de mis dos semanas, he experimentado con la proteína del Dr. Axe caldo de hueso y proteína de colágeno, así como las leches no lácteas sin azúcar como almendras y leche de avena. Voy a ir al grano en esto: Mientras que la opinión de expertos se mezcla sobre la biodisponibilidad de polvo de colágeno y sus beneficios potenciales para la salud, a través de ensayo y error, que aterrizó en el café con leche de avena y péptidos de colágeno como mi ir a cerveza por la mañana . También tomé algunos de los suplementos Keto Fuego del Dr. hacha en la mañana. Contienen cetonas exógenos, que es una forma elegante de decir cetonas bonificación mi cuerpo no produce por sí misma.

bckbone bur check1 La Dieta Keto para revisión Pérdida de Peso Con las comidas planificadas, la investigación realizada, y suplementos en la mano, estaba listo y emocionado por el reto. He aquí un fragmento de mis dos semanas de resultados de experiencias y la dieta ceto que vienen con él:

Día 1: Es 8:15 am y mi estómago está gruñendo. Se sabe que es hora de su desayuno, y estoy privándolo. Mezclé mi café proteínas y salió corriendo por la puerta. Lo primero que pensé es que el sabor de vainilla es un buen complemento para el café Negro. Pero hacia el final de los termos, me doy cuenta de que no importa cómo cortarla en dados, café proteína caldo de hueso de vainilla no es lo mismo que un asado rubia de vainilla con leche descremada.

Día 2: Hay una tienda de bagels menos de una cuadra de mi oficina. Lo paso cada día y en realidad nunca pensé nada de él. Pues bien, hoy no! El olor de los muebles recién horneados bagels y crema de queso que era vegetariano que olía? -Era flotando por la puerta mientras caminaba por adicional rápidamente. (Aunque más tarde, supe que hay es una manera de tener el pan y todavía permanecer en cetosis.)

Día 3: Estoy cansado AF. Al igual que el tipo de cansancio cuando se está tan agotada que tiene que usar su brazo izquierdo para levantar su brazo derecho. De alguna manera, me pried fuera de la cama para trabajar sólo para darse cuenta de cardio nunca ha sido más hardio, por lo que algunos ejercicios de fuerza frío iba a tener que hacer. (Ahora sé Estos 8 cosas sobre hacer ejercicio mientras que en la dieta Keto.) Sin embargo, la sensación de letargo eran de esperar, dice el Dr. Axe, quien dice que los días 2 y 3 fueron también los más difíciles para él la primera vez que intentaba ceto. “Cada cuerpo es diferente”, me asegura. “Algunas personas se sienten mejor para el día 5, otros toman dos semanas.”

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Día 4: Agarrando el almuerzo a cabo ha tenido éxito hasta el momento. Hoy ha sido un poco de tilapia, el calabacín y la calabaza amarilla, y una ensalada col rizada y el tofu. Arrojé en mitad de un aguacate para una buena medida graso. Ah, y me doy cuenta de que he perdido una libra ya, que es, sin duda solo peso de agua-carbohidratos retienen el agua por lo que la limitación de ellos es una manera segura de liberar un poco de líquido en el cuerpo, pero no obstante. La pérdida de peso no era mi objetivo, pero dudo que soy el único que piensa, “Me lo llevo!”

Día 5: Como el destino lo tendría, 3 p.m. alrededor de los rollos y se obtiene un mensaje de que hay galletas en la sala de conferencias. He estado comiendo snacks o alimentos aprobados-ceto como manzanas Granny Smith (el verde manzana tarta tiene forma menos azúcar que, por ejemplo, una Gala roja), y el requesón con toda su grasa con arándanos (¿dónde has estado toda mi vida, merienda? ) sin ningún problema real con los antojos. Sin embargo, el hecho de saber que hay galletas que no puedo comer me hace sentir un poco engañados. (A pesar de estas bajas en carbohidratos postres Keto ayuda con eso.)

Día 6: Cuando pensé de nuevo a lo que comía hoy en día, me di cuenta de que entre mi ensalada y mi hamburguesa de cordero, comí un aguacate entero. El plan Keto360 recomienda no más de la mitad de un aguacate al día, y la mayoría de los nutricionistas, probablemente estaría de acuerdo. Mientras que la crema, fruta verde está lleno de una gran cantidad de grasas saludables, que necesito en exceso para permanecer en cetosis, a 300 calorías al pop, que pueden sumarse rápidamente. (Un gramo de grasa equivale a 9 calorías, que se oponen a 4 calorías por gramo, tanto para proteínas y carbohidratos.)

Es cierto que las calorías no son la única cosa que importa en su dieta, pero si usted está tratando de bajar de peso (que es una de las principales razones que muchas personas tratan la dieta ceto), siendo consciente de la combinación de todos los de alto contenido en grasas alimentos es importante para el éxito.

Día 7: agotamiento Pico puse en la espalda en los días 3 y 4, pero vuelta a la esquina y comenzó a sentirse más como yo, el último par de días. Ahora bien, en la mitad del recorrido, me siento como que he recibido esta ceto cosa de planificación de comidas abajo, incluso si la comida no es todo lo que esperaba y soñaba. (Más sobre esto más adelante). Además yo soy capaz de entrenar con eficacia la forma en que estoy acostumbrado. El fin de semana me golpeó la barra, la moto, y las campanas (hervidor de agua), y se siente muy bien. Tengo mi energía de vuelta y algo más. Y a la vez me siento más ligero (hasta una libra) y más fuerte.

Día 8: Todavía estoy luchando para encontrar una bebida de la mañana que me gusta y que me mantiene lleno, así que trato de polvo de proteína de colágeno sin sabor con mi café más un chorrito de leche de nuez de macadamia. Todavía no es lo mismo que una prensa francesa con crema, pero es una victoria! En el frente de la comida sólida, estoy empezando a conseguir un poco de asco sobre toda la carne que he comido en la última semana. Es más de lo que normalmente comería en tres veces más largo. hamburguesas de cordero, pavo tacos de lechuga-abrigo, ensaladas de pollo. Mi digestión está apagado (a pesar de que los probióticos tomo cada mañana), así que el Dr. Axe recomienda sus suplementos Keto Digest en el almuerzo. Ellos contienen grasa enzimas digestivas para ayudar a descomponer el exceso de grasa y proteínas que mi cuerpo no está acostumbrado a consumir, y ayuda.

Día 9: cedí. Yo estaba corriendo por la puerta para un entrenamiento de la mañana y que tenía una cucharada de mantequilla de maní fuerte de esta mañana, pero estaba hangry, bien ?! Mientras que en silencio pregunto si eso es suficiente para enviar fuera de la cetosis, no hay realmente ninguna culpa (comida nunca debe hacerte sentir culpable, OMI). Necesito combustible para mi entrenamiento-periodo.

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Día 10: que estoy empezando a enfermar de los mismos alimentos que sé que son apuestas seguras. Y el número de veces que he buscado en Google: “¿Es _____ ceto?” Está yendo de las manos. Me he dado cuenta de que la única queja real que tengo con la dieta ceto es que hay tantos alimentos sanos y nutritivos que no se puede comer mientras en él. (Tal vez por eso los expertos dicen que usted debe renunciar a las dietas restrictivas una vez por todas.) Las zanahorias? ¿Patatas dulces? ¿Coles de Bruselas? ¿Qué vitaminas y nutrientes estoy perdiendo de estos alimentos al dejar de mi plato?

Día 11: Las mujeres de la tienda de ensalada puestas accidentalmente pan en mi bolsa a pesar de que dijeron no hay pan . La tiré a cabo en mi camino a la puerta. Hoy es un día triste. En otras noticias, mi energía está todavía patadas, he estado al tanto de mis entrenamientos, y he perdido otra libra. (I especie de odio pesarme esto a menudo.)

bby toy bur ceebrtion1 La Dieta Keto para revisión Pérdida de Peso Día 12: Dr. Axe me aseguró desde el principio que me gustaría ser capaz de pegarse a mi tipo habitual de los entrenamientos, y estoy feliz de informar que puedo seguir con mi favoritas de boxeo y ciclismo clases sin sentir a medio camino a través muertos.

Día 13: Tengo una relación de amor-odio con esta cosa ayuno intermitente. Creo que está “trabajando”, y con esto quiero decir que estoy perdiendo algo de peso. (Además, la mejora de la composición corporal y definición pueden venir con la pérdida de peso.) Cuando pregunto el Dr. Axe si debería atribuir mi éxito a ceto o SI, se dice tanto. “Yo diría 80/20 es más fuerte en el favor de ceto, pero sí ayuda a ayuno intermitente, así,” dice. Las capacidades para quemar grasa de ceto tienen más fuerza detrás de él cuando se trata de la pérdida de peso, específicamente, añade, pero el ayuno intermitente puede ser grande para la digestión y simplemente sentirse bien.

Día 14: Hoy es el último día en el plan Keto360, por lo que, naturalmente, me pongo mi cuerpo por depósito de mantequilla a mi entrenamiento de la mañana. La clase incorpora el entrenamiento de circuito levantar objetos pesados ​​y ráfagas de cardio, y me sentí como si pudiera ir para la segunda ronda cuando se había terminado.

Al final, estoy contento con mis resultados de la dieta ceto tanto interna como externamente. He perdido 4 libras en dos semanas, gané la eficiencia energética y con mi formación, y más a menudo que no sentí que podía ver mejor tono muscular en lugar de sensación de hinchazón o lastrado. Mientras que el dieta cetogénica no puede ser mi go-a sobre una base regular, final de retroalimentación del Dr. Axe fue alentador: Se dice porque ahora que he tenido una exitosa carrera de prueba ceto, si quería ciclo a través de algunas semanas ceto (o incluso un mes, la próxima vez), me gustaría ser capaz de fácilmente, lo que podría llegar a la cetosis aún más rápidamente. Mientras que va con toda su fuerza hacia atrás en los carbohidratos yo o cualquier otra persona que quiera ceto-ciclo podría descarrilar, el Dr. Axe dice que las probabilidades están a mi favor. “El noventa por ciento de las veces, si alguien ha hecho una vez, van a entrar en cetosis más rápido y más fácil la próxima vez”, dice.

De hecho, dice mi dieta equilibrada ya algo es parte de por qué no tuve la gripe ceto. (Algunas personas dicen que se sienten mal del estómago, irritable y mareos, entre otros síntomas parecidos a la gripe, durante los primeros días o incluso semanas de ceto.) Las personas que la transición de una dieta muy alta en carbohidratos y alta en proteínas a una dieta alta en grasas son más susceptibles a estos síntomas poco frecuentes pero extremos, dice. Es por esto que él dice que construyó una fiesta de fase cuando se va a añadir grasas en su dieta sin realmente restringir los carbohidratos en su plan-Keto360 como una manera de aliviar su cuerpo en cetosis. “Si alguien es un bastante buen comer, y ellos ya tienen una cantidad moderada de grasa en su dieta alta en grasas no-pero moderada por lo general van a la transición bastante bien”, dice.

Muchas personas pueden mirar a mi lado a lado antes y después de fotos y piensan, “Ella estaba en condiciones antes y se ve lo mismo ahora.” (¿No es extraño lo diferente que otras personas te ven frente a la forma de ver usted mismo?) Sin embargo, comer y hacer ejercicio siempre debe haber algo más que la estética. ¿Cómo sus hábitos de dieta y de la aptitud que hacen sienten ? La comida es el combustible (y recuperación) para las actividades que le gusta hacer más. Si comer bien significa que tener una cierta perspectiva, a continuación, para terminar con un mejor trasero es sólo la guinda del pastel. Por cierto, puedo tener la torta ahora.

Charity Jenny Connor
Acerca de Charity Jenny Connor 176 Articles
Charity Jenny Connor es una deportista semiprofesional de 26 años que disfruta reprimiendo a las minorías, el fútbol y la cría de patos. Es enérgico y adorable, pero también puede ser muy cruel y un poco violento.Es español. Terminó la escuela y luego abandonó la academia. Es alérgico a las nueces de Brasil. Tiene una fobia severa a los ratones y está obsesionado con los gatos y los calcetines por encima de la rodilla.Físicamente, la Caridad está en muy buena forma. Es de estatura media con piel de chocolate oscuro, cabello castaño y ojos verdes. Él tiene un tatuaje de un gato en la espalda baja.Creció en un barrio de clase media. Después de que su madre murió cuando él era joven, fue criado por su padre.Actualmente es soltero. Su romance más reciente fue con un bolsillo llamado Jessica Sami Hill, que tenía la misma edad que él. Se separaron porque Jessica estaba aburrida.El mejor amigo de Charity es un deportista semiprofesional llamado Coral Mclaughlin. Se llevan bien la mayor parte del tiempo. También anda con Mateo Jones y Claudia Russell. Disfrutan difundiendo noticias falsas en Facebook juntos.